Öncelikle bir diyete başlamadan önce diyete hazır olup olmadığınızı iyice düşünün. Eğer diyete hazır olup olmadığınız hakkında kafanızda çelişkiler varsa diyet sırasında diyeti bozabilir ve başarısız olursunuz. Bu da sizi umutsuzluğa düşürebilir.

Hedeflerinizi önceden belirleyin. Yani ne kadar sürede kaç kilo verebileceğinizi önceden belirleyin. Kısa sürede fazla kilolar verme gibi hedefleriniz olmasın. Diyeti uzun bir zamana yayın.

Diyette başarılı olmanın önemli noktalarından biri öğün atlamayın ve akşam yemeklerini geç saatlerde yemeyin. Çünkü akşam saatlerinde metabolizma hızı 0yavaşlar ve geç saatlerde yiyeceğiniz şeylerin size yağ olarak geri döneceğini aklınızda bulundurun.

Diyette belirli bir standart yoktur. Yani başka bir kişiye uygun olan bir diyet size uygun olmayabilir. Çünkü her insan birbirinden farklıdır. Bunun için en iyi yol bir diyet uzmanına başvurmaktır. Diyet uzmanı sizin özelliklerinize uygun bir diyet programı belirler. Siz de diyetinizi bu programa göre yaparsınız.

Diyet sırasında vitamin ve minareler yönünden zengin olan meyve ve sebzelere ağırlık verin. Beyaz ekmek yerine kepekli ekmeği tercih edin.

Cips, kraker ve bisküviler
Patates kızartması
Donut
Hamburger
Sosisli sandviç

Stres ve gerginliği azaltır.
Kalp ritmini artırır, nabzı yükseltir.
Ciğerleri güçlendirir.
Ciltteki kırışıklıklara iyi gelir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.

Panik atak aniden ortaya çıkan ve zaman zaman tekrarlayabilen yoğun sıkıntı, korku, endişe nöbetidir. Bu korku ve endişe nöbeti birtakım fiziksel belirtilerle kendini gösterir. Kişi bu durumda kendine kötü bir şey olacağı, öleceği hissine kapılır. Bu korku içinde kendini kurtaracak birisini, bir sağlık kuruluşunu arar. Çoğu zaman gittiği hastanede kendiliğinden iyileşir. Panik atak genellikle 10 ile 30 dakika arasında sürer.

Panik Atak Belirtileri

Ölüm korkusu, öleceğini düşünmek
Çarpıntı, kalp atışlarını duyumsama
Nefes darlığı ya da boğuluyormuş gibi hissetme
Baş dönmesi, bayılacak gibi olma
Terleme
Bulantı ya da karın ağrısı
Kendi gerçekliğini kaybetmiş gibi hissetme
Uyuşma ve karıncalanma duygusu
Titreme ya da sarsılma
Kontrolünü kaybetme ya da çıldırma korkusu
Ürperme ve ateş basması

Bu belirtilerin dört tanesinin görülmesi çoğu zaman yeterli olmaktadır.

Tedavi

Panik atak ruhsal bir rahatsızlık olup tedavisi için bir uzman yardımı gerekir. Bugün için etkinliği bilimsel yollarla kanıtlanmış iki tedavi yöntemi bulunmaktadır. Bunlardan biri ilaç tedavisi diğeri ise bilişsel davranışçı terapidir. Tedavinin ilk döneminde ilaç tedavisi uygulanıp daha sonra ise psikoterapiye başlanmaktadır.

Saç Dökülmesi Nedenleri

En sık görülen saç dökülmesi nedenlerinden biri androgenetik allopesi adı verilen erkek tipi saç dökülmesidir. Bu tip saç dökülmesi erkeklerde her yaşta başlayabilir. Genel sebeplerini ilerleyen yaş, genetik ve hormonal faktörler oluşturur.

Kadında Saç Dökülmesi

Erkek tipi saç dökülmesine benzer şekilde birçok kadında da kadın tipi saç dökülmesi görülebilmektedir. Bu tip saç dökülmesinde ön tarafta seyrekleşme, tepede veya tepenin çevresinde taç şeklinde seyrekleşme meydana gelebilir.

Bunlar en çok görülen tip saç dökülmeleri olmakla birlikte bunlardan başka saç dökülmesi tipleri de bulunmaktadır. Saç dökülme tipini saptayıp buna en uygun tedavi yöntemini belirleyecek olan kişi bir cildiye uzmanıdır.

Ülkemizde cinselliğin tabu olarak görüldüğü bir gerçek. Çünkü bu tür konular ayıp olarak görüldüğü için hiç konuşulmuyor, örtbas ediliyor. Dolayısıyla insanlar bu konuda ya eksik ya da kulaktan dolma bilgilerle cinsel yaşamlarını sürdürmeye çalışıyorlar. Cinsel sorunların kaynağı da burada ortaya çıkıyor. Bu durum ister istemez evlilikte bazı sorunlar ortaya çıkarıyor. Bu sorunların üstesinden gelebilmek için insanların bilinçlendirilimeleri gerekiyor. Eğer insanlara yeterli cinsel eğitim verilirse bu tür cinsel problemler büyük ölçüde azalabilir.

Stres Nedenleri

Stresin çeşitli nedenleri olabilir. Hayatımızdaki her türlü değişiklik, yaşadığımız sorunlar, ailevi problemler, işle ilgili sıkıntılar, olumsuz çevre şartları gibi sebepler stres kaynağı olabilir. Örneğin sevdiğiniz bir yakını kaybetmek, evlenmek, boşanmak, yeni bir ortama girmek gibi fazla alışık olmadığımız durumlar strese yol açabilmektedir. Aile içinde yaşanan tartışmalar gerginlikler stres faktörü olabilir. Büyük şehirde oturan insanlar için hava kirliliği, yoğun trafik, gürültü gibi etkenler strese neden olabilirler. Bazen ise stresin kaynağı kişinin kendisi olabilir. Aşırı hırslı insanlar istediğini elde etmek için yoğun çaba harcarlar, bu da bir stres nedeni olabilir.

Stresle Başa Çıkma

Kişisel çabalarla stresle başaçıkabilmek mümkündür. Ancak stresin geçmesini zamana bırakmak uygun bir yaklaşım değildir. Bazı insanlar ise stresle başa çıkmak için sigara, alkol gibi maddelere yönelirler, fakat bu da yanlış bir tutumdur. Böyle bir yaklaşım tam aksine stresi daha da artırır. Stresle başa çıkmak için aile, arkadaş çevresi stresli olaylarla ilgilenirken yardımcı olabilirler. İlgi alanınız olan uğraşlar edinmek stresle başa çıkmak için uygun bir yoldur. Kısa veya uzun süreli tatillerle vücudumuzu dinlendirerek de stres azaltılabilir.

Erken boşalmaya sebep olan etkenlerin başında ergenlik döneminde uygunsuz yerlerde yapılan mastürbasyonların geldiği öne sürülmektedir. Erkekler özellikle ergenlik döneminde cinselliğe aşırı istekli olurlar. Toplumumuzda mastürbasyon konusundaki yasak, ayıp gibi düşüncelerin etkisiyle tuvalet, banyo gibi yerlerde mastürbasyon yapmaya çalışırlar. Her an yakalanma korkusu, baskı altında hissetme gibi sebeplerden ötürü bu işi çabuk bitirmek isterler. Bu da vücudun biyolojik saatini erken boşalmaya programlar. Bu durumun cinsel ilişkiye başladıktan sonra devamı halinde erken boşalma problemi ortaya çıkıyor.

Erken boşalma psikoterapi ile tedavi edilebilen bir sorundur. Erken boşalma sorunu yaşayan erkekler cinsel terapi ile rahatlıkla bu sorunun üstesinden gelebilirler.